簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
6.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
A甘酒60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
