ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
