野菜たっぷり 塩焼きそば + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
