鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
