野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
黒ごま0.3 g
