豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
バター4.0 g
-
白ごま0.5 g
