柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
105
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
321
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
