豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
101
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
