鯖のピリ辛七味焼き + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
683
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
338
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
