豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.2
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ココアパウダー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
