鮭ごまおにぎり + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 20.7g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
海苔1/6枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
ごはん100.0 g
-
黒みつ3.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま1.0 g
-
片栗粉9.0 g
