えびとアスパラのチリガーリック + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
青海苔0.1 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B三温糖4.0 g
