少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
232
mg
リン
578
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
232
mg
リン
578
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
