鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
908
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
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豆もやし1/4袋 (54 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
