焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 116.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
213
mg
リン
589
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
24.3
g
炭水化物
116.0
g
糖質
103.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
213
mg
リン
589
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
538
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢2.5 g
-
すりごま0.5 g
