牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
29.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
29.3
g
炭水化物
23.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
126
mg
リン
450
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
A塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
