シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
10.1
g
糖質
4.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
パセリ1.1 g
