鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
