厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
131
mg
リン
330
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
131
mg
リン
330
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
