豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
220
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
