巣ごもり卵 + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
576
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
193
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩(塩もみ用)1.4 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
