鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
28.8
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
601
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
