豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
674
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
