すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
