白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.2 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
