オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒3.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
