豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
小麦粉5.5 g
