レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
