レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
89.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
150
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
