さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
オシャレなポテトサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)6個 (61 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
