レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
104
mg
リン
264
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
