くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
154
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
154
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
