芋の子汁（里芋の味噌汁） + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
191
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1888
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
191
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
旨味調味料0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
