イカとお野菜の中華風ジンジャーソテー + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗ときくらげのナムルエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
298
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
125
mg
リン
298
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)5.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
