ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
たことわかめの酢みそかけエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
92
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A だし汁170.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
