鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 270kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
