豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトで レアチーズケーキエネルギー100 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
118
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
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菜の花1/8束 (25.0 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
レモン汁4.5 g
-
レモンの皮のすりおろし1/8個未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(よく水切をする)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ラム酒1.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖10.0 g
