さわらのごましょうが照り焼き + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
