豆腐のそぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3497
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
134
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3497
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁230.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖0.7 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
減塩味噌8.0 g
