こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
919
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
72
mg
リン
410
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁8.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
