豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
198
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
198
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
8.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌4.0 g
