塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
373
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
