牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2394
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
