精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁4.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
