素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4163
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4163
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米60 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
だし汁186.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
甘みそ4.0 g
