お弁当に あじのかば焼き風 + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3767
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん52 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.5 g
