さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
