鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で簡単 豆乳ブランマンジェエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
184
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
111.7
g
糖質
102.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
184
mg
リン
477
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖4.5 g
