ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
92
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
