ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
821
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
83
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
821
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢10.0 g
-
A だし汁53.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ10.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
